本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 * m3 C9 U* M. }1 o6 s
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部& @, L4 o/ b, ~) r' m9 B& {
" u* @) j% B3 l# L# S+ }多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
0 X$ u$ B! E; ?8 F" p8 R5 o) M# _ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
5 ?4 \- h) A% m, m/ Y/ Q6 w 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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: d- o$ |# K) o* q7 H& B4 G下腹练习 9 Y7 ^1 V: J% Y, f; T$ O& m9 \6 v
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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2 e8 B1 |! W' v侧腰伸展 4 G! o2 D) e& `" t
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。! R% w4 D* h' _) I/ f
6 o4 z9 C; e! D' |2 F# ~+ M5 I夹腰肌训练 # v- C* i+ X+ n. L( m4 c
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
2 |3 E( Y0 T" D, L" i+ m6 ~ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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. S* @9 p7 L2 V0 ]9 `" ^' | 坐姿屈膝
; ?) h1 e: e& {: ]; w坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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# } N, n# V/ U/ p交叉踢腿 % a2 j$ I) H0 M. L; G
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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, o+ b6 k, J5 g- g4 T% V- I上体卷腹 $ y/ v9 {* c+ k$ V
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。4 i) t% P# ~& S+ u/ y
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下体卷腹
+ o( w: h* V" X! W1 }* l2 q 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 . l3 ^4 m# A3 N! k% Z" w
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
! D. s3 Z) R! G" z" s 温馨提示：+ n c! P: C6 z8 t+ H7 Z( v
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
( ]3 `5 d* [! d 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
' X. Y' L) q3 q: S$ c6 _ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25