本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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. l0 Q( n& w- P3 j! q* }& ]拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 5 m; R8 V1 r" N
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ , a# w( z: I* z4 x7 E- u' P! d
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！8 @8 @, f9 U5 D, a
- t6 x2 f4 w3 Y5 n下腹练习
. _' c1 u" f" D$ U 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。 Y. O3 _& D9 F" Z* X- r/ M9 X3 {7 a
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侧腰伸展
" k7 Y! E4 s9 i. V1 N/ [% Y 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。, N. D. x3 J! A, L. k3 o
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夹腰肌训练
" c1 O( z; h/ h7 a' J 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。( b: I N+ i' p( a
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。. A3 v2 a- W3 ~7 |% ^7 v* q& u
" ^5 z" k$ d7 q1 V; E 坐姿屈膝
: e/ o2 O$ I" }2 I坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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& X6 w1 M/ A% c交叉踢腿 ' ^5 I! Y7 A; f
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 / j) V9 S8 ~3 ]( [! h. s u
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上体卷腹 % r; O/ [% X! o: w8 e
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
2 Q% J: l( p" j 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。 X) ], t" P5 w" K
4 q7 Z6 [3 [2 a收腹保持身体的静态平衡 1 p, M7 ~& l# U7 c) r' l8 ]- B
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。2 j5 C4 m, Z" t1 j6 h5 r
温馨提示：
0 `% H" I7 L( @, e1 p" y 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
& ^! @1 \+ f6 \ o8 A+ v. c- e 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
3 X, d) V: U& P3 f9 Z' Z+ ~& \ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25