本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 $ H- ]! L4 [8 U! ^* W2 b+ l
+ |1 d$ _" b3 N3 {拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部5 Y; ^' e! M. H: V& I9 a: n1 f
5 e0 @4 [2 t: w5 t6 Y6 Q( C3 |: ~多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ e; B$ E% |1 H2 h6 t& g 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
+ f4 h: D; u6 m. A4 ? 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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/ e5 {5 }. V) [) d# i) `0 g& [下腹练习
! T7 I& Y, }% S* i( S 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。2 C4 D+ X* {9 F9 n3 i
, C! S2 }9 F# \9 G$ ]- c$ {侧腰伸展
, c, o3 v- k/ i3 [; {( N 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
! k6 O% Y! ]* J" i/ n1 c$ k0 w# P$ @, Z8 J
夹腰肌训练
0 B. \( h* k- q# z5 W A 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
2 h: W, e) i6 y+ c$ v 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。) z* R1 G1 H5 N" ?. R
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坐姿屈膝7 \0 U6 U4 A6 c3 O
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
! {2 A7 O. K9 y# h( u- B" V. g) `" f3 m9 d1 P# G M
交叉踢腿
5 X0 V8 S, Z: m0 |/ k, T, X交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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0 [( R* L$ [1 w: ^0 A9 I1 x. X$ Q上体卷腹 " U, I3 _ k3 Q5 |6 X3 v9 y, m& J
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。/ \/ a1 E( u: Q) ?
0 L& v, \0 \: ^) T! S) }下体卷腹 * g* F) W5 X1 E# U
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。' w5 k2 O) ]2 s0 f* X% _. r
& \2 E( a3 n1 s9 [2 V& T* m8 P收腹保持身体的静态平衡 ) ^: ~/ o1 E1 ? S0 K! f; T
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
# }% W; d8 k. C% v) ~ 温馨提示：
) E' z( ^, F0 |2 c% p" V; ] 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；. f/ Y! S; C! v; n6 U- Z- `& Z
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；4 n! S1 ?$ y* B4 k% R9 E
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25