本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
0 k3 A1 o0 {) {8 W e
( {* q1 X* Q3 K7 e8 d, _) W7 ^拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
" i6 {% D5 n y& t: ]/ J
; @- B: k+ S2 D. G# D9 h L/ @多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 0 C; J0 S0 n& {' z' d; S7 @+ i
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 2 Q& R* a" J/ ^1 e' ^' o
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
: F( O; C8 p! |2 v5 N- s9 l$ X( E# G
4 J" p+ _8 O: p, q& h ~下腹练习
( i8 z* N# A3 U4 l. O 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
9 @, D' ]. X4 b( H& T1 R2 M5 E: o% {( B4 G
侧腰伸展
3 Z8 j: o5 Y' `$ r/ q$ G 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
% c# J6 |# O8 ~! x4 N% c; E0 y- r$ z( b% b
夹腰肌训练 : h, n8 f- f h# }$ L) l
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
6 V, Y9 \* ^* } R/ [6 ? 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。& _1 ~' U) b% d4 P1 {$ B
4 `* Q3 s6 ?* q& |( s) Y 坐姿屈膝& A6 H& m& k+ v8 ]: g
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。) E$ ^4 @* V6 c
$ @8 f& _ D5 j. J6 N# v! C交叉踢腿
`3 D2 {. P3 L( g- ^* l- E交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 7 `5 N9 j. `& Q& [% m% U6 h2 |
& T! j7 v! _: z1 m% } |! o0 X上体卷腹
2 O+ p' e) b- A- y3 o5 d, e 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
$ g5 G: U W! o$ z3 _0 T& @2 v+ Y! f, _3 W( x
下体卷腹 1 Y# N$ O& D' ^; }+ L
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
# h$ e) R5 y0 M7 ]* e( m  / G- u5 W, k; `( e( z# K ?: S* Q1 M3 D- v
收腹保持身体的静态平衡
* n: A/ T" K% z侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
! x! T$ `7 }( I) ]( j 温馨提示：! J% U/ d0 E9 ~9 G& b
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；1 W3 f0 y: p/ H2 `5 U
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
) ]1 o; i9 H6 O; G 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25