本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 2 v7 Q' z, n/ R7 d" d! {5 @' |
/ R* ^( Y8 Y% |) n) f" O4 M拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部 O9 u+ P# j2 w4 T7 k
0 j" T2 d- D$ F多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
* V9 I9 A/ \) x) F1 d5 m 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
) O. D+ ^+ b& Y, P+ ~; k 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！8 h. E) I! W6 q9 U( L3 e
3 G! Z M; b: z; D R下腹练习 3 Z2 d3 ~. S0 Q% ^- E
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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: e4 z0 ^" \+ D" t/ F+ K: u+ c侧腰伸展 " r% C, @9 B" P
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。 D' \# p, a2 E- z! c0 m
6 t r3 n* K' R$ o3 X+ l夹腰肌训练
5 M* ]% m6 ~, J( w1 x3 j# t/ \ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。& ~; O' `- H- G& l
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
& S3 a3 ]/ R" s+ ^坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。6 R4 O8 T& e$ C$ b6 D
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交叉踢腿 + B+ e; Z; E- {# q$ M
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 X; i7 J1 r5 c0 [0 Z8 f5 i
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上体卷腹
% W2 L; i2 g; P 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。- P3 V: s! Y, i! }
- Y, d. ?1 k# E) M6 v; v6 M0 _' }下体卷腹
7 C# G" E6 E5 ?) ]2 x. k& x& j, a 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。* j6 J j3 h' ?4 u* u4 X/ h' A
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收腹保持身体的静态平衡 ; H0 v* c8 ^$ |
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
1 O9 m5 D* N' i3 I' h3 E- Y1 E. D 温馨提示：/ o) a7 d: Q$ o: h% D/ |# f+ \
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；5 B3 X+ z' ` f. b8 e2 u& p3 O" Q
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；7 A& T, ], K( `5 q; G1 j: D
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25